1 raz na silowni

[...] A wiec wypisze mój trening. Trening powinien być na masę ale nie wiem czy dobrze jest zrobiony i czy na pewno osiągnę mój cel czyli przybranie na masie mięśniowej. Ćwiczę 3 razy w tygodniu. Poniedziałki, Środy oraz Piątki. Z góry mówię że każde ćwiczenie wykonuje 3 razy po 12 powtórzeń. Poniedziałek ( klata - Triceps ) Klata Ławeczka płaska - [...]

[...] Zawsze byłem dosyć szczupły, ale też nie mam jakiś ekstremalnych problemów z "przypakowaniem" jak przysłowiowy ektomorfik. Aktualnie sprawa wygląda następująco. Trenuję 2-3 razy w tygodniu Krav Magę (po 1-1,5h). Przy moich gabarytach (172 cm / aktualnie 68 kg) przydałoby mi się zwiększyć swoją siłę i wagę. Zacząłem w tym celu chodzić na [...]

[...] tym miesiącu trenowałeś z jednym z najbardziej niebezpiecznych ludzi na świecie. Chorwat Mirko Filipovic, gwiazda K-1, japońskiej federacji mieszanych sztuk walki Pride, a teraz amerykańskiej organizacji promującej walki w klatce UFC, mówi o swoich konięciach: prawą nogą posyłam do szpitala, a lewą na cmentarz. Nie bałeś się? Paweł Nastula: [...]

Chciałem na początku powitać wszystkich forumowiczów :) No a teraz troche o mnie... otóż mam 19 lat, przez 10 lat trenowałem hokej wyczynowo, lecz poszedlem na studia i musialem rzucic trening :/ poki co bo od przyszlego sezonu bede sie starał wrocic do gry :) no i odkad przestalem trenowac przytylem 6-7kg (życie studenckie ) ... w sumie w ciagu [...]

[...] zabrzmieć ale za nic w świecie nie tknę jaj, twarogu i kilku innych rzeczy - prosiłbym Was o podanie jak najlepszych źródeł białka dla organizmu poza wyżej wymienionymi oraz mięsem/rybami, które oczywiście w diecie się znajdą. 4. siemię lniane jako dodatek do śniadania (płatki owsiane na mleku+otręby pszenne+rodzynki+orzechy ziemne+siemię [...]

[...] się głodził) Nawet jeśli kiedyś zdążę cudem zauważyć kilka dodatkowych milimetrów fatu na brzuchu to jeden max dwa treningi lub aktywniejszy dzień i nie ma, znika od razu Jestem przy tym najzwyczajniej w świecie szczupły. Jak założę jakiś t-shirt który się mocniej na mnie nie opina to można odnieść wrażenie, że w życiu kilograma nie [...]

[...] śniadanie płatki owsiasne 50g orzechy włoskie 20g mleko uht 1,5 % 100g oliwa z oliwek 10g WPC 30g B-38 T-31 W-39 580 kcal 2 sniadanie chleb zytni razowy 100 g szynka z piersi kurczaka 30 g masło roślinne kubkowe 10 g migdały 30g B-18 T-25 W-48 489 kcal 3 posiłek ryz biały 50g mieso z piersi kurczaka 150 [...]

[...] . Mam 21 lat trenuje od 4 lat zawodowo sport wyczynowy w ktorym duzy i glowny poklad to wytrzymalos ale rozniez musi byc sila i masa beztluszczowa ktorej potrzebuje teraz . Trenuje 8-10 razy w tygodniu w tym okresie po 60-120min, z czego 3x Silownia. Pon. Silownia, 2tre Wt tre wytrz. Sr Siłownia, 2tre Czw tre wytrz Pt [...]

Witam wszystkich, potrzebuje pomocy. Od około 2,5 roku regularnie chodze na siłownie (pierwszy raz bylem na silowni w wieku 15 lat, ale od tego czasu bardzo nie regularnie). Nie widze u siebie zadowalajacych efektow. Przebyłem troche cyklów na kreatynie, jeden cykl na prohormonach, ostatanio mialem 10 tyg cykl deca+ tesc(opis w ankiecie). [...]

Czesc wszystkim ! potrzebuje porady bo mam juz dosyc. Wydaje mi sie ze niezle sobie nieswiadomie namieszalam a teraz nie potrafie tego naprawic niestety juz swiadomie :/ Ponad rok temu- jakos w maju/czerwcu postanowilam troche schudnac- przed swoim slubem- postanowilam wykupic sobie diete na popularnym serwisie. Zachecona ankieta ktora oferowala [...]

[...] każdy kilogram suchej masy mięśniowej. Tłuszczu u mnie praktycznie zero - 100% rzeźba. W związku z tym, że męczę się tak już od 2 lat z marnym skutkiem to postanowiłem drugi raz w życiu ukłuć tyłek :). Jakieś 4 lata temu miałem już cykl na OMCE+META - typowy kickstart po którym przyznam, ze mi poszło ładnie ale równie ładnie mi spadło. Tym razem [...]

Witam. Od stycznia tego roku zacząłem uczęszczać na siłownie( pierwsze półtorej miesiąca bez żadnej diety ,a a plan treningu wygladał tak ogólnikowo). Teraz chciałem się wreszcie sprężyć i zacząć dobrze cwiczyć(dieta + trening) lecz nie wiem czy dobrze sobie to rozpisałem: Wiek: 18 lat Wzrost:178cm waga: 70kg Plan treningowy: Pon( [...]

[...] mały poślizg i strata równowagi wysiadając z auta - bez gleby. Następnego dnia lekarz, okazało się, że zapalenie nerwu kulszowego - RWA KULSZOWA. Dostałem tabletki OLFEN oraz MYDOCALM. Miałem brać przez 3 dni, brałem przez 4 - ostatni dzień pół dawki. Plecy bolą nadal, chociaż prawie nie odczuwalnie. Czuć sie przy 'bez stresowym', luźnym [...]

[...] roznych sportow, ale po 2 latach cwiczen zapal ten nieco minal i przez kolejne 2 lata szkoly sredniej (4 letnie technikum) za czesto piwko wpadalo do reki, stad moj bf teraz wynosi ok. 19% (Nie mam za bardzo jak tego zmierzyc, wykorszystalem metode znaleziona na forum). Ogolem moja sylwetka nie wyglada tak tragicznie, po wciagnieciu brzucha [...]

[...] nie było - ona sama tego chce ) Dodatkowo oczywiście oboję zamierzamy ćwiczyć, ja u kolegi na siłowni w piwnicy, a ona w profesjonalnej siłowni głównie aerobik raz w tygodniu, oraz raz w tygodniu chodzić na basen, i raz w tygodniu albo biegać albo jeździć na rowerze. A teraz sedno sprawy. Proporcje dotyczące białka, tłuszczu i [...]

[...] w jakby "profesjonalny system" tzn systematyczne powtarzanie pewnych cwiczen siłowych i kondycyjnych, rozciaganie,dieta i odpoczynek. Dni treningowe to każdy dzień,choc teraz staram się robic dni w których rzeczywiscie regeneracja polega na nie robieniu zadnych cwiczen w ciagu dnia. Ale tak to codziennie robie 2-3 godziny treningu na przemian [...]

[...] i do tego jeszcze gainer i wyszło jak wyszło - już część udało mi się zrzucić. Obecnie nie biorę żadnych suplementów, a dietę wspomagam białkiem. STAŻ Na siłowni pierwszy raz byłem dość dawno temu, aż wstyd się przyznać. Przez te kilka lat miałem momenty zrywów i ćwiczyłem przez 2-3 miesiące regularnie (oczywiście z kreatyną, a jak się [...]

[...] w okolicach 20% Aktywność w ciągu dnia : praca przy biurku, około 10 h dziennie Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia (będę starał się 4x), raz w tygodniu koszykówka 1,5 h Odżywianie : no lubię dobrze zjeść, ale potrafię trzymać dyscyplinę jak mi zależy, piję sporo kawy w robocie Cel : redukcja rozłożona w czasie [...]

[...] trochę trwało, aż do stycznia ubiegłego roku, od tamtego czasu waga spadła z 78!(aż wstyd tak się zapuścić) do obecnych 59,2kg, w tym momencie nie stanowi już priorytetu, teraz będzie się liczyła dla mnie przede wszystkim sylwetka i kondycja. W tym roku cichym marzeniem będzie w końcu wystartowanie w maratonie mtb, jeszcze z 2 tygodnie i [...]

[...] odżywkach i treningach. Mam pracę siedzącą w domu przy komputerze, jadłem co chciałem przez ostatnie 2 lata i postanowiłem to zmienić także zapraszam. Let's start Waga teraz: 92,8kg (było 106) Wiek: 23 lata Wzrost: 183cm Moją przygodę rozpocząłem na początku sierpnia tego roku, całkowicie zmieniłem odżywianie zamawiając catering dietetyczny [...]